barki do

Myśle,że rozumiem już wszystko. Dodam po serii w ćwiczeniach,głównie tych najbardziej złożonych takich jak wyciskanie na barki,na klatke,siady itd. w innych o serie zmniejszając w odniesieniu do ćwiczenia nr 1.

[...] Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście rowerek na którym wykręcam 45 - minutowe Cardio. Na zajączka małej sprezentowałem Kubusia [...]

to cwiczenie na barki mialo byc podciaganiem sztangi wzdluz tulowia;) moze dobrze by bylo rowniez dodac po jednej serii do cwiczen na mniejsze partie miesniowe? Tak wyglada poprawiony trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6 wspiecia na palcach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 4s [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.

zbędne wyciskanie wąskim chwytem na klate w sumie prezentuje sie dobrze. Tu masz przykład spilta może cię zaciekawi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

[...] - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, które ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - [...]

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

WEEK 1 DAY 3 Dzień trzeci, bo w pn były już łapki ale treningu wrzucał nie będę zaległego No i po treningu już dziś ;) Z mocą słabo, w tym tygodniu jeszcze ;) Przestawiam sie powoli spowrotem na dobry tryb jedzenia, w robocie nie zawsze mam czas wszamać 2-3 posiłki więc jak zamówie gainera to będę ze sobą tachał Nogi + Barki SQ *2sr *10x 50kg [...]

Week 3 Day 2 Siemano, dzisiaj jeszcze wiecej luzu w pracy było to śmignąłem trening za jutro, bo jutro nie mam czasu, za to dziś mnie trening miło zaskoczył ale to za chwile :D Nogi + Barki SQ *2sr *10x60kg +20kg *8x 70kg +20kg *8x 80kg +20kg *6x 90kg +20kg *4x100kg +20kg Pamięć mięśniowa rzecz cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta [...]

week 4 day 3 Siemano %) dzisiaj troche zapiernicz w pracy ale w przerwie grillowana wolowina więc troche to wynagradzało na dwóch prawie kg wszamaliśmy Nogi + Barki SQ *10x65kg(+5kg) *8 x75kg(+5kg) *8 x85kg(+5kg) *6 x95kg(+5kg) *4x105kg(+5kg) Fronty *10x40kg *10x50kg(+10kg) *8 x60kg(+10kg) *8 x70kg(+30kg) Wykroki 4s 10powt 10kg hantle MC na [...]

week 9 day 4 Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi Barki + trice Wyciskanie zza głowy *12x30kg *12x40kg *10x50kg *8 x60kg *5 x70kg - brakło mocy na 8 Podciąganie sztangi do brody 4s 12 powt 35kg Unoszenie sztangi w przód 3s 10 powt 20kg Unoszenie hantli w bok 3s 8powt 10kg [...]

[...] W przysiadach mam wrażenie, że mogłabym dorzucić tak 1kg ale nie mam możliwości, tylko 2kg, a to będzie zdecydowanie za dużo i po tym nie wstanę w ogóle. Palą mnie barki i zadek, nie mam siły trzymać dziecka na rękach, chociaz i tak go nie noszę, ale nawet wyjęcie go z łóżeczka jest problemem. No nic... modlę się tylko, żeby dotrwać [...]

[...] do brzucha 3x10 *martwy ciąg 3 x 10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały piątek: barki kaptury nogi *wspięcia palców na suwni 4 x max *suwnia progresja 14,12,10,8 Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 [...]

[...] sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Nie mowimy przeciez o polaczeniu plecy/klatka, gdyz ono jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac super serie, jednak z przerwami miedzy poszczegolnymi seriami. [...]

zapropomuje to co proponuje za kadym razem : ABS II !!!!!!!!! i do tego trening na zasadach treningu gestosciowego czyli : dzien I - plecy barki w superseriach - nogi w seriach laczonych - klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

[...] francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg B1. Wycisk sztangi [...]

Dobrze przetrenowałem mięśnie ale jakoś nie było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg [...]

[...] metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 Uginanie ramion + prostowanie wyciag 2x14 Przysiady na maszynie 3x15 Uginanie nog lezac 2x15 30min [...]